Теория диеты, или как худеть с умом

Как правильно похудеть без вреда организму
Это худые девушки. А чего добилась ты?

Любому человеку, который хочет похудеть, известно что такое диета, однако немногим известно, насколько эти диеты могут быть эффективны. Практически каждый из нас хотя-бы раз в жизни пытался бороться с лишним весом. Новомодные методики обещают «чудесное» похудение совершенно без усилий, и те, кто устал от лишних килограммов, пытаются найти спасение в них. Часто совершенно не разобравшись в принципах той или иной диеты, люди, слушая советов знакомых, друзей, соседок и бабушек около подъездов, начинают свою борьбу с лишним весом, изначально обреченную на провал. Мы расскажем, как правильно похудеть без вреда организму.

Только досконально изучив правила каждой системы похудения, вы сможете добиться тех результатов, которых ожидаете. И, поверьте, дать их вам сможет только профессионал. Услуги персонального диетолога стоят ой, как много. Не каждый сможет позволить себе такую роскошь. Что же делать, когда советы знакомых не дают положенного результата, а на диетолога тратиться не хочется? Ответ очень даже прост, изучить все это самому. Ведь вы гораздо лучше, чем кто-либо, знаете о том, что подходит вашему организму, а что нет. Значит сможете подобрать себе такую диету, которая будет идеальной именно для вас, позволяя худеть без стрессов и достигнуть максимально возможных результатов.

Где взять информацию?

Вся необходимая информация о похудении собрана у нас на сайте и структурирована для вас. Совершенно бесплатно можно ознакомиться с любой из известных диет, которые проверены не одной тысячей людей. Всевозможные таблицы помогут правильно составить меню, используя только нужные продукты, рассчитать идеальный вес. Фото и видеоматериалы иллюстрируют принципы каждой диеты.

Диета — что это?

Диета — это определенная система питания, которая поможет не только снизить вес. Правильно подобранная диета значительно улучшит состояние всего организма. Так что отличное здоровье при замечательной внешности вам гарантированно. Каждая диета базируется на своих собственных принципах снижения веса. Калорийность пищи, методы ее обработки, промежутки между приемами разные у разных систем похудения. Несмотря на широко распространенное убеждение, что диета — это система питания на короткий промежуток времени, помните, что это совершенно не соответствует действительности. Месяц на диете не гарантирует вам снижение веса на всю оставшуюся жизнь. Ведь возвращаясь после диеты к своему обычному, не всегда правильному, питанию, многие набирают ушедший вес вдвое быстрее, чем скидывали его. Причем вместе со скинутыми килограммами прибывают новые «гости» в виде жировых отложений в разных местах.

Запомните, а лучше запишите, диета должна стать вашим образом жизни. Только тогда вы сможете добиться отличных результатов в борьбе с лишним весом, а сброшенные килограммы никогда не найдут обратную дорогу.
Идеальная фигура — это возможно. Воспользуйтесь нашим сайтом для того, чтобы подобрать себе эффективную систему похудения. Что это будет — кремлевская диета, диета Дюкана или что-нибудь еще, зависит только от ваших предпочтений.

Так что же нужно сделать для того, чтобы выбрать себе эффективную диету?

Первый шаг — понять, для чего вам нужна диета

На первый взгляд все и так понятно — для того, чтобы похудеть. Но нет, не только для этого.

Неправильно подобранная диета вместе с возможным похудением может принести проблемы со здоровьем. Особенно страдает пищеварительный тракт, сердечно-сосудистая система, почки, возможен сбой на гормональном уровне, бессонница.

Правильно подобранная, любимая, и, главное эффективная диета, наоборот, поможет избавиться от проблем со здоровьем — наладит пищеварение и улучшит обмен веществ, сделает ваше самочувствие просто отличным, сон крепким, ну а фигуру — идеальной.
Для чего вам нужна диета вы должны понять сами. Главное, не слишком увлекаться анорексичными «модными стандартами», вести здоровый образ жизни и разумно подходить к процессу похудения.

Второй шаг — выбрать диету

Главное не растеряться в том разнообразии диет, описание которых найдете в том числе, и на нашем сайте. Ведь их так много. Так как сделать выбор?

  • Во-первых, выбирайте диеты с привычными для вашего организма продуктами питания. Ведь вы не знаете, как отразится какой-либо новый неизвестный продукт на состояние вашего организма.
  • Во-вторых, прислушайтесь к себе. Если вы вегетарианец, то вы не сможете сидеть на белковой диете Дюкана, если вам не нравиться вкус молочных продуктов, то наверное не стоит выбирать диету, основанную на них.
  • В-третьих, определите для себя, на сколько именно килограмм вы хотите похудеть. Так быстрее поймете, какая именно диета вам понадобится — кратковременная или долгосрочная. Не берите за стандарты фигуры то, к чему вы не сможете придти в силу особенностей своего телосложения.
  • В-четвертых, не начинайте диету резко. Потренируйтесь перед процессом похудения, сделав себе несколько разгрузочных дней. так вы поймете реакцию вашего организма на урезание рациона.

Понимание того, что диета вам подошла, придет само собой. Ведь сделав правильный выбор, вы почувствуете прилив сил, энергии, и увидев первые результаты поймете, что сделали все правильно.

 

Виды диет для похудения и их особенности

Большое разнообразие диет сбивает с толку. Как похудеть без вреда здоровью?
Если я все это съем, сколько потом нужно будет пробежать?

  • Низкокалорийные диеты — самая популярная группа диет, так как большинство людей уверены, что потребление меньшего количества калорий приводит к быстрой потере веса. Да, действительно, это так. Работают такие диеты за счет того, что организм, недополучая калории с пищей, начинает сжигать жировые ткани, которые откладывал «про запас». Правда, потерять массу с помощью таких диет проще, чем закрепить полученный результат. Но при сбалансированном питании и разумном подходе такие диеты смогут стать верными помощниками в борьбе за стройное тело.
  • Маложирные диеты — такие, которые исключают из рациона жиры, не накладывая никаких других ограничений. Такие диеты легко переносятся, ведь можно кушать все, кроме жирной пищи. Позволяются даже некоторые сладости (не содержащие жир), мы худеем без стресса. Но такие диеты более длительны во времени, чем предыдущие. Зато и результат сохраняется надолго.
  • Малоуглеводные диеты — тут под запретом углеводы, девиз таких систем похудения «Сахар — белая смерть!». Они дают очень быструю потерю веса, но и накладывают очень большие ограничения. Любимые многими хлебобулочные изделия, картошка, макароны, рис, алкоголь — все под строжайшим запретом. Такую диету чисто по психологическим причинам держать сможет не каждый, что уж говорить про людей с какими-либо заболеваниями. Тут уж точно понадобится консультация врача-диетолога.
  • Монодиеты — основаны на низкокалорийных и легкопереносимых продуктах. Практически мгновенное снижение веса при таком способе похудения имеет и минусы. Легко ушедшие килограммы так же легко возвращаются, да еще и с привесом.
    Так что нужно хорошенько подумать, каким образом выходить из таких диет.
  • Белковые диеты предлагают налегать на белковую пищу, снижая потребление углеводов. Плюсом таких диет является то, что вы никогда не будете ходить голодным, худея при этом, а минусом — несбалансированность рациона, которая может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, когда вы сидите на белковой диете, рекомендуют принимать витаминные комплексы.
  • Жировые диеты — да-да, есть и такие. Некоторые выбирают этот своеобразный путь к похудению, и даже добиваются неплохих результатов. Но все-таки такие диеты не очень популярны и отношение к ним, зачастую, скептическое.

Правильное питание — первый шаг навстречу здоровью

Правильное питание — один из компонентов здорового образа жизни. Ведь общее состояние нашего организма прямо-пропорционально зависит от того, что и как мы едим. Все знают, что есть полезные продукты, но есть и вредные. Те люди, которые выбирают для своего ежедневного рациона правильные продукты, улучшают общее состояние своего организма. Делая его крепким, здоровым и выносливым, тем самым продлевают свою жизнь. В то же время неправильное питание может привести к совершенно противоположному результату — возникновению целого букета разнообразных болезней, гормональным изменениям в организме, раннему его старению, а, значит, и более ранней смерти.

Кроме того, лишний вес зачастую является побочным действием неправильного питания. Сбросить его многие пытаются с помощью диет, а ведь достаточно просто питаться правильно, и бороться будет не с чем — лишние килограммы забудут дорогу к вам.
Недаром во всех верованиях мира присутствует такое явление, как пост, когда человек должен отказаться от жирной, тяжелой пищи в пользу простых продуктов. Пост очищает не только физически, но и духовно.

Культуру правильного питания, как и правила здорового образа жизни, нужно прививать человеку с самого рождения. Очень хорошо, когда родители понимают всю важность своей миссии по формированию у ребенка правильных подходов в питании с самого раннего возраста. Но, к здоровому образу жизни никогда не поздно приобщиться, сделайте свой выбор прямо сейчас и тем самым вы закладете первый кирпичик в здоровое будущее вас и вашей семьи. Итак, с чего же начать? А начнем мы с правил, которые следует соблюдать для ведения здорового образа жизни.

10 правил правильного питания или привычки здорового человека:

Правило первое.

Питание должно быть разнообразным и полезным

Разнообразие - залог успеха при любом похудении
Правильное питание — это отнюдь не диета, и ни в коем случае не голодание, которое, кстати, имеет множество противопоказаний. Белки, жиры, углеводы постоянно нужны нашему организму, так же как и витамины, микро- и макро- элементы, минеральные вещества. Все это невозможно найти в каком-то одном продукте. Все полезные вещества содержатся в разной еде, поэтому чем разнообразнее будет ваш рацион, тем более полный набор полезных веществ поступит в ваш организм вместе с едой.

 

Правило второе.

Кушать нужно небольшими порциями, соблюдая режим

Небольшие порции - залог правильного питания

Обязательны завтрак, обед и ужин, перекусы между ними должны состоять из легкоусваиваемых продуктов, как вариант, фруктов. Как показывает опыт, такое дробное питание помогает избавиться от лишнего жира, и масса тела легко стабилизируется, а организм очищается, все его функции налаживаются.

 

Правило третье.

Нельзя пропускать приемы пищи

При любой диете режим питания нарушать нельзя

Если вы допускаете такое, то организм в следующий прием пищи потребует большее ее количество, так как будет истощен. Но это не принесет ему никакой пользы, а только вред.

 

Правило четвертое.

Сахар и соль — белая смерть.

Соль и сахар помогут при похудении, если от них отказаться

Конечно, никто не говорит вам совсем отказываться от соли и сахара. Но помните, что чрезмерное потребление соли приводит к повышению давления, вызывает заболевания почек и суставов. А сахар — лучший друг лишнего веса и большое его количество вызывает сахарный диабет.

Правило пятое.

Познакомьтесь с цельнозерновыми продуктами и никогда с ними не расставайтесь

Клетчатка - залог успеха при похудении

Низкокалорийные продукты с повышенным содержанием клетчатки — это характеристика, которая подходит к цельнозерновым продуктам. Помимо клетчатки, они содержат много витаминов, поэтому они не только снижают чувство голода, но и насыщают ваш организм полезными веществами.

Правило шестое.

Фрукты и овощи ежедневно.

Фрукты и овощи помогают худеть без вреда здоровью

Поскольку фрукты и овощи являются незаменимым источником витаминов, микроэлементов, а также полезного сахара — фруктозы, то отказываться от их потребления не стоит. Наоборот, они должны ежедневно присутствовать в вашем меню.

 

Правило седьмое.

Рыба — не менее одного раза в неделю

Кушайте рыбу - источник Омега-кислот

Рыба является источником жирных кислот Омега-3. Поэтому привычка кушать ее хотя-бы раз в неделю поможет укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы.

 

Правило восьмое.

Обязательно пить много воды.

Пейте воду - она поможет быстро похудеть без вреда организму

Пейте не менее 2-х литров воды в день. Вода — самый активный участник всех обменных процессов в организме, и она просто необходима для липолиза — процесса расщепления жира. Кроме того, она способствует выведению из организма шлаков и продуктов липолиза, что чрезвычайно важно в процессе похудения. Потребление достаточного количества воды помогает также сохранять эластичность кожи, делая ее упругой. В процессе очищения организма вода имеет также немаловажную роль, недаром йога предлагает множество асан, которые совместно с употреблением подсоленной воды способствуют полному очищению от шлаков.

Сколько же нужно пить воды? Ответ — не менее двух литров в сутки. Заведите у себя такую привычку — всегда держите около себя двухлитровую бутылку воды и постарайтесь выпить ее за день. Так будет легче контролировать количество выпитого. Поначалу достаточно сложно будет осилить 2 литра, но со временем это станет вашей привычкой. Кстати, чай и кофе в количество выпитой жидкости не учитываются.

Правило девятое.

Откажитесь от потребления лишнего жира

Потребление излишков жира сказывается на длительности вашей диеты

Животные жиры содержат насыщенные жиры, которые плохо расщепляются, а их избыток откладывается в организме, ухудшая работу поджелудочной железы, печени и других органов, а также повышает холестерин в крови, принося человеку только вред. Именно поэтому следует отказаться от потребления фаст-фуда, который в большинстве своем содержит животные жиры, а также колбасных изделий (их вообще делают неизвестно из чего), жирных сортов мяса, сала.

Конечно, совсем отказаться от животных жиров не выйдет, если, конечно, вы не вегетарианец. Но можно снизить их потребления, например, выбирая обезжиренные молочные продукты, срезая лишний жир с мяса, снимая кожу с курицы. Совсем другое дело — растительные жиры. Они должны присутствовать в вашем рационе, так как содержат незаменимые жирные кислоты, а также помогают организму усвоить витамины. Например, витамин А вообще плохо усваивается организмом, если рецепт не предполагает комбинации продукта с содержанием этого витамина, и жира.

Правило десятое.

Научитесь считать калории и контролировать вес

Контролируйте свое похудение замерами

Рассчитать нормальный вес несложно — для этого следует отнять от своего роста в сантиметрах число 100. Купите напольные весы — так вы всегда будете в курсе всех изменений, происходящих в вашем организме, и сможете сделать питание более рациональным. Рациональное питание — это такое питание, когда количество калорий, потребляемых вами с пищей, соответствует расходуемой вами энергии. Совершенно не лишним для вас будет знакомство с таблицей, из которой можно узнать энергетическую ценность продуктов. Запомните, а еще лучше запишите, суточная калорийность вашего питания не должна превышать 2500 ккал, если вы мужчина, и 2100 ккал, если женщина.

Итак, из всего вышесказанного следует, что ваше питание должно выполнять такие функции:

  • Обеспечение нужных вашему организму энергозатрат
  • Снабжение вашего организма материалом для строения новых клеток и биологически активными веществами
  • Выработка иммунитета, который в первую очередь зависит от питания

При недостаточном питании общее состояние организма ухудшается, иммунитет значительно понижается, возрастает возможность возникновения разнообразных болезней и проблем со здоровьем. И наоборот, полноценное сбалансированное рациональное питание с достаточным количеством питательных веществ, повышает сопротивляемость организма человека к заболеваниям, оказывает влияние на общее укрепление здоровья и, конечно же, способствует поддержанию оптимальной массы человека на протяжении всей жизни.
Не нужно сидеть на диетах, просто сделайте здоровый образ жизни своим жизненным приоритетом. Не отказывайте себе ни в чем, просто сделайте наконец выбор в сторону правильного.

 

Как заставить жир убежать или знакомство с фитнесом

фитнес - что это и с чем его едят

Многие люди, которые хотят похудеть, заблуждаются, думая, что для достижения нужного результата достаточно только диеты. На самом деле, правильное питание без физических нагрузок способно уменьшить вес, но при этом ваши мышцы будут не в лучшем состоянии. Тело, после потери большого количества килограмм, напоминает спущенный воздушный шарик — кожа дряблая и обвисшая, у нее некрасивая неровная структура, растяжки, признаки целлюлита. Конечно, те, кто худели при помощи только диеты и без физических нагрузок, не будут удовлетворены результатом. Другое дело, когда в помощь правильному питанию человек подключает регулярные физические нагрузки, фитнес.

Фитнес — что такое, и с чем его едят?

Распространенное мнение о том, что фитнес — это только тренировки в тренажерном зале, ошибочно. Ведь по сути фитнес — собирательный термин, который включает широкий спектр понятий, и в наше время постоянно расширяется. Само слово «фитнес» заимствовано из английского языка и является производным от слова «to fit» — глагола, обозначающего в дословном переводе «соответствовать, быть в хорошей форме». Поэтому, фитнес, в широком смысле этого слова, является комплексом мероприятий, которые направлены на поддержание хорошей физической формы человека.

Хорошая физическая форма — это когда тело человека сильное, гибкое, здоровое, с хорошей мышечной выносливостью, отличной координацией движений, правильным соотношением жировой и мышечной массы (в соответствии с возрастом, ростом, конституцией).
Запомните, фитнес — это методика для оздоровления организма, которая помогает придать телу совершенный вид, снизив вес и закрепив результаты. В правильную программу фитнеса входит правильное питание, а сама программа разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей конкретного человека. Для того, чтобы достигнуть хороших результатов комплекс упражнений, их частота и ритм, а также тип использованной диеты, должны быть подобраны с учетом природного телосложения, возраста и состояния здоровья желающего похудеть.

Благодаря физическим упражнениям повышается общий тонус организма, улучшается его работоспособность, уменьшается склонность к депрессиям. Согласитесь — это отличный бонус, который принесет в вашу жизнь фитнес вместе с отличным телом.

Фитнес — инструмент для сжигания жира, как его правильно настроить

Для чего нужен фитнес?

Фитнес и занятия спортом — единственный действенный инструмент для того, чтобы сжигать лишний жир и укреплять мышцы, делая вашу фигуру рельефной, тело упругим, а кожу гладкой и ровной. Очень распространенным явлением при похудении за счет только диет является то, что похудение происходит за счет мышечной массы, а жир остается на месте.При занятиях фитнесом жир сжигается, а мышцы тренируются и становятся тяжелыми, поэтому иногда вес тех, кто начинает тренироваться, не уходит, и даже прибавляется. Спокойно, это нормально и даже очень хорошо.

Фитнес прогресс вашей фигуры и ее изменения в лучшую сторону будут зависеть от соотношения жировой и мышечной массы в организме. Следует знать, что нормальное количество жира в организме женщины — 23-28%, меньшее количество жира (от 17%) может привести к гормональным нарушениям, проблемам с женскими циклами и здоровьем в целом. Ведь жир в женском организме является гормональноактивной средой, и участвует в синтезе важнейших половых гормонов репродуктивной системы.

Показатель мышечной массы также очень важен. Ведь мышцы — своеобразный «мотор» обмена веществ. Если мышечной ткани в организме достаточное количество, то «мотор» будет сжигать много энергии («топлива») в виде жировых отложений. Для женщин этот показатель 32-35%.
В случае неправильно выбранной программы тренировок или несбалансированного питания, может происходить снижение общего веса за счет мышечной массы. При этом обмен веществ замедляется и процесс сжигания жира останавливается. И хотя цифра на весах уменьшается — в зеркале мы не видим хорошего результата.
Вот поэтому в процессе фитнес-тренировок очень важно следить за состоянием мышечной массы.

К неправильным результатам фитнес-тренировок приводят такие заблуждения:

1. Недостаточное количество калорий в рационе.
Вы должны потреблять не менее 1600 ккал в день. Не нужно прислушиваться к сомнительным непрофессиональным рекомендациям, встречающимся на просторах Интернета, и сидеть на глупых диетах с калорийностью, ниже этой нормы. Иначе проблем со здоровьем, и даже психикой, не избежать. Да и к тому же, такого желанного сжигания жира просто не произойдет, из-за снижения скорости обменных процессов в организме.
2. Недостаточное количество белка
Белок — основной строительный материал для мышц. Недостаток его в рационе приводит к потере мышечной массы даже при правильных нагрузках. Белковосодержащие продукты — обязательный компонент тех, кто следит за своим здоровьем и занимается фитнесом. Мясо, рыба, молочные продукты и бобовые — основной источник белка для организма.
3. Чрезмерная физическая нагрузка.
Да-да, как не парадоксально это звучит, но эффект от тренировке наступает только в том случае, если давать мышцам отдохнуть. Ведь, по сути, каждая тренировка для них — стресс. Каждодневные тренировки недопустимы. Даже если вы очень стремитесь похудеть — минимум два выходных в неделю должны быть нормой.

Обязательные компоненты фитнес тренировок

бег - отличный способ сжигания калорий

Вне зависимости от того, каким видом фитнеса вы решили заниматься, он должен включать следующие компоненты:

1. Кардиотренировки — тренируют сердечно-сосудистую выносливость и улучшают работу иммунной системы. К этому виду относится бег, езда на велосипеде, аэробные нагрузки, укрепляющие выносливость. Во время кардиотренировок хорошо сжигается жир, но нужно постоянно контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы не переусердствовать. Постепенно увеличивая кардионагрузку, вы тренируете выносливость своего организма, подготавливая его к сложным силовым упражнениям.

2. Силовые тренировки — тренируют способность мышц преодолевать сопротивление, поддерживать хорошую осанку, а также избегать травм. Именно с помощью этого вида тренировок мышцы становятся объемными и рельефными. Подтягиваются мышцы и улучшается внешний вид ягодиц, можно легко убрать бока, сделать плоским живот, накачать пресс, уничтожить целлюлит на бедрах и ногах.

3. Упражнения на гибкость или растяжка — это компонент фитнеса помогает выполнять более сложные упражнения, снижает риск получения травм, улучшает осанку и поддерживает здоровье суставов на должном уровне. Большое внимание этому компоненту уделяют такие направления, как йога, гимнастика, пилатес, шейпинг, пол-денс. Но это не значит, что в других видах фитнеса этому не следует уделять внимание. Ведь упражнения на растяжку улучшают кровоток в мышцах, позволяя им получать больше питательных веществ и кислорода, чтобы лучше отдать продукты распада. Вот поэтому растяжка перед силовыми и кардионагрузками необходима в любом виде фитнеса. Кроме того, растяжка после тренировки помогает мышцам лучше восстанавливаться, поэтому пренебрегать ею не следует. Растяжка после тренировки имеет функцию релаксации, расслабления и подготавливает организм к отдыху.

Куда пойти, куда податься — выбираем место для тренировок

Многие, начав заниматься фитнесом, начинают с сложных упражнений, непосильной нагрузки на свой организм, это в конце концов приводит к тому, что у человека напрочь пропадает желание заниматься и утверждается твердая антипатия к каким-либо видам спорта.

Не надо взваливать на себя огромные нагрузки с самого начала. Начните с простых приседаний, пеших прогулок, коротких пробежек в медленном темпе или легкой утреней зарядки, в конце концов поскачите на скакалке или покрутите обруч. Потом можете подключить дополнительные нагрузки — занятия в тренажерке, аэробику, шейпинг, йогу, пилатес, бодифлекс, калланетику, пол-дэнс — выбор видов фитнеса огромен, каждый сможет подобрать то, что будет наиболее приемлемым именно для конкретного человека.

Заниматься можно как в зале, так и в домашних условиях. Конечно, для того, чтобы заставить себя заниматься самостоятельно, нужна недюжинная сила воли, в групповых занятиях процесс адаптации и привыкания к регулярным занятиям проходит намного легче. Но иногда все упирается в финансовый вопрос, ведь занятия у хороших тренеров стоит денег, к тому же, иногда тренажерные залы просто отсутствуют в маленьких городах, или находятся на окраине города, и добираться туда занимает больше времени, чем сами занятия. Те у кого мало времени на занятия фитнесом, могут найти в Интернет такое огромное количество разнообразных программ для тренировок с подробными фото и видео, что остается только скачать понравившиеся, и вперед за красивым телом. Всего полчаса-час регулярных тренировок сделают чудо. Выбор за каждым из нас. Выбрав тот вид фитнеса, который будет вам по душе, вы с легкостью смоделируете себе фигуру, о которой мечтаете, неважно — дома или в тренажерке.

7 мотиваций для фитнес-начинающих или как заставить себя заниматься

К сожалению, общеизвестная истинна о лени человека, зачастую истинная правда. Очень сложно порой заставить самого себя, начав заниматься и получив первые результаты, не бросить это благородное дело. Многие, начав тренировки, сначала начинают пропускать их, а потом и вовсе бросают. Ведь так заманчиво после трудового дня плюхнуться на диван перед телевизором, вместо того, чтобы заняться физическими упражнениями. Так что же делать?

Совет 1. Измените мышление

Не думайте о тренировках, как о наказании и повинности. Не оправдывайте свою лень усталостью и нехваткой времени. Воспринимайте занятия фитнесом, как благословение. Подумайте о тех, кто не имеет возможности быть физически активными, и поймите — вам несказанно повезло! Тренировка может быть вашим регулярным удовольствием, получаемым от жизни, и, согласитесь, полчаса-или час времени можно найти всегда.

Совет 2. Поставьте перед собой цель

Запишите то, чего хотите добиться и регулярно напоминайте себе о том, чего хотите добиться. Составьте мини-план, в котором опишите все ступеньки, которые вам следует пройти для достижения цели. Например, ступенька №1 — «пойти в тренажерку три раза за неделю», результат — «похудеть на 2 кг». Постаравшись, вы, несомненно, добьетесь успеха, и пройдя этот первый маленький этап успешно, будете с еще большим рвением стараться осилить все последующие.

Совет №3. Сделайте занятия разнообразными

Без сомнения, люди обожают перемены, и им, в подавляющем большинстве, становится скучно и неинтересно, если тренировки проходят однообразно. Вносите изменения в них, знакомьтесь с новыми видами и методами упражнений — это поможет «расшевелить» новые группы мышц. Такие виды фитнеса, как пилатес, йога, японская гимнастика не только физически оздоравливают организм, но и гармонизируют тело с разумом, выполняя множество психологических функций.

Совет №4. Занятия спортом — любимое занятие

Выбирая занятия, прислушайтесь к своему самочувствию — кто-то обожает пробежки на свежем воздухе, а у кого-то они не вызывают большого энтузиазма. Некоторым нравиться «тягать железо», а кто-то получает истинное удовольствие, танцуя или занимаясь йогой. Делайте выбор осознанно, ведь только тогда, когда тренировки доставляют радость и вы с нетерпением ожидаете следующих занятий, результат не заставит себя ждать. Выбирайте клуб, в котором вам будет приятно находиться, занимаясь, поставьте любимую музыку, оденьте красивую тренировочную форму — праздник по имени «фитнес» должен быть ярким и запоминающимся.

Совет №5. Празднуйте каждую победу

Заведите дневник, в котором отмечайте свои успехи. То, что вы сделали больше повторений в сложном упражнении — уже маленькая победа. Хвалите себя и поощряйте. Вы заслужили награду. Только умоляю, не сладости и пироженки. Никаких вкусняшек! Лучше подарите себе поход на спа-процедуры, купите новую помаду или платье, словом, балуйте себя — вы ведь этого достойны.

Совет №6. Ищите поддержку

Найдите кого-то, кто тоже увлекается фитнесом. Ведь, как говорят, гуртом и батьку легче бить. Тренируйтесь вместе с подругой, мужем, сестрой — это обязывает к тому, что нельзя пропускать занятия (не бросите же вы подругу одну?). Вступите в группу или сообщество в Интернете, где собираются люди, увлеченные фитнесом и здоровым образом жизни. Советы фитнес-тренеров будут не лишними, да и опыт других помогает и очень мотивирует. Сейчас модно заводить блог, в котором описывают успехи в процессе похудения. Это накладывает определенные обязанности. Ведь вам нечего будет написать, если вы поленитесь или не выполните обещания, данные «прилюдно». Можно зарегистрироваться на нашем сайте, ведь у нас собирается множество поклонников здорового образа жизни, достигнувших определенных результатов, а также можно найти материалы, которые помогут вам в вашем стремлении похудеть.

Совет №7. Не ждите мгновенных результатов

Поймите, чудес не бывает, и вы не увидите красивый пресс и упругую подтянутую попу на следующий же день после первой тренировки.

Регулярные занятия дают первые результаты только через один-два месяца, да и то, пока заметите их только вы, а еще через несколько месяцев приготовьтесь принимать комплименты от друзей — ваша работа будет оценена по достоинству. Настройтесь на продолжительную работу над собой, полную радостных эмоций, здоровья и энергии.

И еще 10 советов:

Подарок для дочитавших статью до конца:

Ссылка на книгу Елены Вайз — Худая и счастливая — Читайте и худейте на здоровье!

Наталья Короткова

Автор

Наталья Короткова

Опытная колумнистка ББ