Йога - польза для женского здоровья и ребенка

С каждым годом йога становится все более популярной в Америке и в Европе, где уже оценили ее многочисленные преимущества. Любой человек может подобрать для себя то или иное направление йоги в зависимости от возраста, личностных особенностей, характера и т.д. Занятия йогой подходят для женщин во время беременности и в послеродовом периоде, а также для детей, начиная с первых месяцев. Йога — польза для женского здоровья и ребенка.

Польза йоги для мам
Слово «йога» произошло от санскритского слова, обозначающего сосредоточение, единение, связь. Занятия йогой — лучший выбор для тех, кто стремится к физическому, эмоциональному, духовному совершенствованию. Регулярная практика, с одной стороны, развивает гибкость тела, укрепляет мышцы, улучшает осанку, работу дыхательной системы, кровообращение. С другой стороны, учит контролировать стресс, концентрироваться и расслабляться.

польза йоги для беременных
Не все виды физической активности целесообразны во время беременности. Некоторые из них категорически противопоказаны в связи с чрезмерными физическими нагрузками и рисками. Из всех рекомендованных беременным физических занятий именно йога является предпочтительной. Она не требует больших усилий и помогает улучшить самочувствие: облегчить боли в спине, устранить проблему запора, улучшить кровообращение.

Практика йоги способствует насыщению организмов матери и ребенка кислородом, готовит организм женщины к родам, а на эмоциональном уровне — учит будущую маму более уверенному общению с малышом.

«ЙОГА НЕ ТРЕБУЕТ БОЛЬШИХ УСИЛИЙ И ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ»

О видах йоги

Существуют множество различных видов йоги. Одним из наиболее подходящих для беременных является хатха-йога. На занятиях хатха-йогой большое внимание уделяется пранаяме (правильное, расслабляющее дыхание), асанам (позы), техникам релаксации, визуализации и медитации. Все это укрепляет здоровье будущей мамы, а значит, и ее малыша.

польза йоги для мам с детьми и детей
Многие женщины, которые начали практиковать йогу до беременности, стараются продолжить заниматься ею и после рождения ребенка. Однако повседневные дела не всегда позволяют им посвящать много времени себе. В этом смысле йога для мам с детьми открывает большие возможности, поскольку  позволяет наслаждаться этой деятельностью вместе с ребенком.

Если роды проходили естественно, женщины могут начать практиковать йогу спустя 4-6 недель. Если женщина рожала с помощью кесарева сечения, то необходимо подождать 8-10 недель. На занятиях йогой для женщин, недавно ставших мамами, проводятся упражнения на восстановление организма после родов, укрепление мышц тазового дна и улучшение эластичности мышц брюшной стенки. При этом акцентируется  внимание на дыхании, растяжке, асанах.

Польза йоги для детского организма

Все больше исследований говорят о пользе йоги для детей. Действительно, занятия адаптированной для детей йогой подходят даже для самых маленьких, развивают и увеличивают гибкость, силу, подвижность суставов. Кроме того, йога используется при лечении некоторых болезней, например, синдрома дефицита внимания и гиперактивности, помогает ребенку сосредоточиться и укрепить нервную систему.

Йога играет ключевую роль в развитии творческого потенциала ребенка. Упражнения детского варианта йоги имеют свои особенности, с учетом детской физиологии. Ведь известно, что дети обладают меньшей силой и выносливостью, но большей гибкостью, чем взрослые.

Уважаемые читатели, надеемся, наша статья помогла вам определиться с наилучшим видом физической активности как для себя, так и для своего малыша. Независимо от того, являетесь ли вы уже мамой или только собираетесь ею стать, советуем практиковать йогу в специальных центрах под руководством специалистов. Это же касается и детской йоги, которую могут преподавать только опытные инструкторы с соответствующим образованием.

Наталья Короткова

Автор

Наталья Короткова

Опытная колумнистка ББ